건강의 척도는 면역력에 있습니다. 면역력이 떨어지면 바이러스나 세균으로부터 쉽게 공격을 당하고 쉽게 질병에 걸릴 수 있습니다. 면역력을 지키는 것이 곧 건강을 지키는 원리입니다. 그러면 지금부터 면역력을 높이는 방법을 알아보고자 합니다.

1. 신선한 과일과 야채를 먹습니다.

  • 정제된 탄수화물 섭취보다 소화 흡수가 잘 됩니다.
  • 현미나 고구마보다 더 낮은 당지수를 가지고 있습니다.
  • 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부합니다.
  • 일부 비타민과 미네랄이 너무 많으면 해로울 수 있습니다.

2. 몸에 쌓인 독소를 제거합니다.

  • 간의 해독과 면역 작용을 돕는 과일과 야채를 섭취합니다.

3. 자연식품으로 완전히 소화합니다.

  • 가공식품이 아닌 과일과 야채, 해산물, 견과류, 콩류 등을 권장합니다.
  • 완전소화하면 간은 면역에 필요한 단백질을 생성합니다.

4. 림프순환이 잘 되도록 규칙적인 운동을 합니다.

  • 꽉 끼는 옷이나 벨트, 부츠 등을 착용하지 않는 것이 좋습니다.
  • 마사지나 운동을 통해 온몸에 있는 림프절을 자극하게 되면 림프순환되어 노폐물이 배출되고 염증이 감소합니다.
  • 물과 수분, 과일, 야채, 견과류, 콩, 해조류가 림프순환에 도움이 됩니다.

5. 건강한 체중을 유지합니다.

  •  성인의 체질량 지수(BMI) 가 30 이상인 비만은 면역 기능 장애와 관련이 있습니다.

6. 충분한 수면을 취합니다

  • 수면 부족 이 면역 체계의 여러 부분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

7. 충분한 물을 섭취합니다.

  • 물은 면역 체계를 지원하는 것을 포함하여 신체에서 많은 중요한 역할을 합니다.

8. 담배를 피해야 합니다.

  • 흡연은 류마티스 관절염을 포함한 면역 체계 문제 의 위험을 증가시킵니다 .

9. 너무 많은 술은 피합니다.

  • 시간이 지남에 따라 과도한 음주는 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.

10. 항산화 영양성분이 많은 음식을 섭취힙니다.

  • 바타민C : 혈액과 혈장의 활성산소 중화
  • 비타민D : 림프구의 활성화 및 증식, 보조 T세포 분화
  • 바티민E : 세포막 내에 있는 활성산소 중화
  • 셀레늄 : 면역과 해독 작용에 도움이 되며, 음식으로는 해산물(참치, 새우, 도미), 견과류 등이 있습니다.
  • 아연 : 바이러스 증식 억제, 면역세포 성장과 분화합니다. 음식으로는 대두나 현미, 귀리, 청경채, 호박씨, 아문드가 있습니다.
  • 구리, 망간 : 산화스트레스 감소
  • 비타민B군, 엽산 : 항산화작용과 관련된 효소 작용
  • 식물영양소 : 다양한 색을 가진 과일과 야채

11. 피부와 점막을 건강하게 유지합니다.

  • 비타미U, 글루타민 : 점막재생에 도움이 됩니다. 식품으로는 양배추, 브로콜리, 호두, 시금치 등이 있습니다.
  • 오메가3 지방산 : 세포막을 건강하게 유지하며 염증을 조절
  • 아연 : 대사활동에 필요한 효소들을 만드는데 필요한 성분이며, 면역세포인 T세포가 증식되도록 도움을 줍니다. 식품으로는 현미나 통밀이 있습니다.
  • 감초는 위궤양과 염증을 억제하며 조절 T세포를 돕고, 항바이러스 기능이 있습니다.

12. 미생물의 면역능력을 높입니다.

  • 식이섬유 : 볼용성 식이섬유(현미나 콩 껍질)보다 수용성 식이섬유(과일의 펙틴과 해조류의 알긴산)가 더 좋습니다.
  • 단쇄지방산 : 점막 건강과 면역력 증가를 돕습니다.
  • 장 건강을 위한 유산균이나 발효 식품을 섭취합니다.

12. 행복한 감정은 면역을 높입니다.

  • 뇌신경가소성 : 긍정적인 생각을 하면 손상된 뇌세포가 살아납니다.
  • 양자제논효과(Quantum Zeno Effect) : 집중하고 몰입하는 것에 따라 뇌가 바뀌고 달라집니다.
  • 뇌 해독 3단계 : 발견, 수용, 변화

13. 스트레스를 최소화하기 위해 노력합니다.

  • 스트레스와 면역 기능의 관계를 측정하기 어려우나 많은 연구가 이루어지고 있습니다.

14. 최신 백신 정보를 확인합니다.

  • 해로운 세균에 감염되는 것보다 백신 접종을 통해 면역 체계가 학습하는 것이 훨씬 더 안전합니다.

출처

  • 류은경(2022), 평생 병들지 않는 몸의 비밀 완전면역, 샘터.
  • https://www.cdc.gov
  • https://www.healthline.com/
  • https://www.houstonmethodist.org/