우리가 맛있는 음식을 만들기 위해서는 재료가 필요합니다. 마찬가지로 근육 운동을 하기 위해서는 운동 도구가 필요합니다. 어떤 사람에게는 운동 도구도 없이 운동을 하기도 하지만 운동 도구를 사용하면 다양한 운동을 할 수 있고 효과도 증가합니다. 그러면 근육 운동 중에서도 프리웨이트에 사용되는 운동 도구를 살펴보겠습니다. 참고로 여기서 프리웨이트 운동 도구는 기구 운동 도구와 달리 완전히 고립되지 않는 상태로 사용할 수 있는 도구들을 기준으로 의미합니다. 최근 홈트용으로 사용이 가능합니다.

1. 덤벨

  • 마트나 스포츠매장에서 쉽게 구입 가능
  • 구입할 때 2개를 구입하는 것이 좋음
  • 운동 능력이 향상됨에 따라 추가로 무게를 구입
  • 덤벨이 아니더라도 손잡이가 있는 물통을 사용 가능
  • 크게 덤벨은 고정식 덤벨과 조립식 덤벨이 있습니다.
  • 제질에 따른 제품에는 쇠로 된 제품(크롬덤벨), 우레탄이나 고무 코팅된 제품(육각고무덤벨), 시멘트 모르타르 충전된 제품

2. 바벨과 원판

  • 스트레이트바, 이지바(컬바), 트랩바(주로 하체나 등 운동)
  • 두 손으로 잡고 안정적으로 운동이 가능
  • 원판을 추가하여 중량을 쉽게 추가
  • 원판은 중앙에 뚫린 구멍 크기가 달라 바벨에 맞게 구입 시 확인 필수

3. 친업 바(철봉)

  • 문틀이나 복도의 양쪽 벽에 고정하여 사용할 수 있습니다.
  • 사용 후 바를 풀어서 정리할 수 있습니다.
  • 설치가 미흡하면 부상 위험이 있으니 안전하게 설치해야 합니다.
  • 집이 넓어 긴 바를 설치하게 되면 다양하게 수행할 수 있습니다.

4. 탄력밴드

  • 가볍고 부피가 작아 휴대와 보관이 용이합니다.
  • 무게가 나가지 않으면서 저향을 크게 만들 수 있습니다.
  • 밴드를 이용하면 간편하게 저항의 강도를 조절할 수 있습니다.

5. 케틀벨

  • 덤벨과 달리 무게 중심이 손 바깥에 있기 때문에 부하의 포인트가 다릅니다.
  • 원심력을 이용하여 몸 전체를 사용하는 운동법에 활용됩니다.
  • 강도 높은 유산소 운동인 컨디셔닝 운동이 가능합니다.

6. 요가 매트

  • NBR 제질 사용 – NBR 소재는 Nitrile Butadiene Rubber의 약자로, 니트릴부타디엔 고무라고 합니다. NBR 소재의 요가매트는 내유, 내마모성이 강하고 충격흡수능력, 내노화성이 우수하며, 쿠션감이 좋다는 특징이 있습니다. PVC재질 보다 냄새도 덜 한 고급소재 입니다.

7. 푸시업바

  • 푸시업 할 때 손목, 팔꿈치, 어깨  보호
  • 푸시업바바 높이만큼 운동 범위를 넓혀 강도를 높임

8. 스텝박스

  • 제자리 상하 움직임을 통해 유산소 운동 효과
  • 무릎 관절 부담도가 증가

9. 슬라이딩 패드

  • 잘 미끄러지도록 바닥에 합성섬유로 제작되어 있음
  • 코어, 복근, 하체 운동에 활용이 가능
  • 휴대하기 편하고 언제 어디서나 사용 가능

10. 운동 도구를 선택할 때 고려할 조건

  • 비용이 들지 않거나 저렴한 것
  • 운동 도구가 차지하는 공간을 최소화

11. 장점

  • 헬스장에서 흔히 보는 운동 기구보다 저렴합니다.
  • 집에서 뿐만 아니라 다양한 장소에서 제한 없이 사용이 가능합니다
  • 공간에 크게 영향을 받지 않고 자유롭게 운동할 수 있습니다

12. 단점

  • 운동 도구의 사용법과 활용 방법을 알아야 합니다.
  • 기본적인 자세와 운동 방법이 익숙해져야 합니다.
  • 무리한 운동이나 잘못된 자세는 부상의 위험을 높일 수 있습니다.

13. 홈트를 위한 추가 장비

  • 집에서 운동하게 되면 기본적으로 소음과 진동이 발생합니다. 이를 줄이는 방법으로는 바닥 전반에 고경도 고무패드를 까는 것이 좋습니다.
  • 무거운 바벨이나 덤벨을 많이 사용할 경우에는 더드리프트 패드나 슬림팩을 통해 소음이나 진동 뿐만 아니라 부상의 위험도 줄일 수 있숩니다.

출처 근육윤동 가이드(프리웨이트), 홈트의 정석, 나무위키, 다나와