혈관 스트레칭

혈관을 수축하고 확장하는 운동으로 혈관 스트레칭이 있다고 합니다. 혈관 스트레칭은 혈관을 압박하여 잠시 혈액의 흐름을 억제한 다음, 압박을 풀어 다시 혈액을 흐르게 하는 운동입니다. 이러한 혈압을 낮출 수 있는 혈관 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.

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1. 1분동안 무릎 끓기

• 목적 : 무릎을 끓는 자세가 혈압을 내리는 작용을 합니다.
• 주의
  1) 무릎 끓고 오래 앉아 있으면 혈류가 나빠져 역효과 발생합니다.
  2) 무릎이 약하거나 통증이 있는 경우 실시하지 않습니다.
• 운동 방법
  1) 1분동안 무릎을 끓고 앉습니다.
  2) 1분이 지나면 다리를 쭉 펴고 편안하게 앉습니다.
  3) 동일한 동작을 반복합니다.

2. 온몸 웅크리기 체조

• 목적 : 온몸을 수축 이완하여 혈액 순환을 좋게 하는 체조입니다.
• 운동 방법
  1)  바닥에 앉아 손으로 몸을 감싸 안으며 웅크립니다.
  2) 양팔과 양발을 활짝 펼치며 상체를 늘립니다.
  3) 동일한 동작을 3회 반복합니다.

출처 말초혈관을 단련하면 혈압이 쑥 내려간다