헬스장에 가면 여러 부위를 운동할 수 있는 다양한 운동 기구를 만날 수 있습니다.  최근 코로나 여파로 인해 집에서 운동하는 유저들이 많아지면서 홈트와 홈짐에  관심이 많아졌다고 합니다. 이번에는 홈짐으로 사용할 수 있는 운동 도구 및 기구들은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.


1. 홈짐 준비 조건

  • 제한적인 환경에서 하나의 기구로 여러 운동이 가능한 기구로 선정하는 것이 좋습니다.
  • 기구를 사용하는데 있어 소음과 진동에 대해 고려하여 환경을 만듭니다.
  • 기구를 활용도와 기능성, 호환성을 고려하여 구입합니다.
  • 기구를 구입 시에 앞으로 AS 및 중고 매매를 위해 브랜드와 재질을 고려합니다.

2. 생활용품

  • 배낭 또는 가방 – 가방 안에 물건을 넣어 무게를 조절하여 다양한 운동에 활용할 수 있습니다.
  • 여행용 캐리어 – 밀고 당기는 동작, 드는 동작을 통해 운동에 활용할 수 있습니다.
  • 책 – 팔 운동으로 활용할 수 있습니다.
  • 물통 – 손잡이가 있으면 다양한 운동으로 활용할 수 있습니다.
  • 주전자 – 케틀벨처럼 다양한 운동에 활용할 수 있습니다.
  • 수건 – 스트레칭 운동에 활용할 수 있습니다.
  • 나일론 양말 – 슬라이딩 방식의 운동에 활용할 수 있습니다.

3.  프리웨이트 운동 도구

4. 유산소 운동기구 

5. 가정용 랙

  • 분리형 랙
    – 우동이 가능하고 가격이 저렴하며, 공간도 적게 차지함
    – 쉽게 흔들리거나 바벨을 잘못 거는 사고 발생이 높음
  • 벤치프레스 랙
    – 보통 바벨을 거는 부분과 눕는 벤치가 일체형으로 구성
    – 거치대가 낮아서 운동할 수 있는 범위가 제한적임
  • 하프 랙
    – 바벨 양쪽을 받쳐주는 기본 프레임으로 바벨을 구성
    – 바벨을 얹는 캐처와 바벨이 떨어지면 잡아주는 안전장치인 안전바(세이프티 바)가 앞으로 돌출된 형태
  • 박스형 랙
    – 상자 모양 뼈대로 파워 랙이라고 부르기도 하며 공간을 많이 차지함
    – 높은 무게를 얹을 수 있고, 여러 부속품을 달 수 있음
    – 케이블, 랜드마인, 딥스용 손잡이 등을 추가로 다양한 운동 가능

6.  운동용 벤치

  • 플렛 벤치
    – 등받이가 수평으로 고정된 평벤치
    – 튼튼하고 무게도 잘 받치며, 가격도 저렴함
  • 각도 조절 밴치
    – 등판을 원하는 각도로 조절하여 사용
    – 다소 비싼 편이지만 다양한 동작으로 운동이 가능

7. 중량 백

  • 인조 가죽 주머니에 모래나 완충제 등을 채워진 형태
  • 불가리안 백은 초승달 모양으로 양쪽에 손잡이가 있어 다양하게 사용함
  • 메디신 볼은 둥근 공 모양으로 다양한 동작에 사용함
  • 몸에 부딪치거나 떨어뜨려도 부상에 위험도가 적음
  • 컨디셔닝 운동(재활운동, 다이어트, 기초체력운동)에 적합

8. 유의점

  • 단독 주택과 공동 주택에 따른 바닥 작업 및 매트를 설치해야 함
  • 랙을 설치할 때 방의 규모와 높이 등을 고려해야 함
  • 비용이 많이 발생하기 때문에 단순한 의욕으로만 섣불리 구입은 금물
  • 기구에 대한 충분한 용도와 사용법에 대한 파악
  • 올바른 자세와 안전성 확보가 필요

출처 홈트의 정석