근육 운동을 프리웨이트 방식으로 하는데 있어 저항을 다양한 형태로 작용하게 되면 근육의 향상이 빨라진다. 다섯 가지 형태의 저항에 대해 알아보겠습니다.
1. 맨손 운동
아무런 도구 없이 운동하는 것을 말합니다.
근력과 지구력을 얻는데 한계가 있습니다.
근육의 크기나 강도를 높이는데 제한적입니다.
2. 추가 저항
덤벨을 사용하여 운동하는 것을 말합니다.
뎀벨 운동으로 근육에 부하를 실을 수 있습니다.
단계적으로 무게를 높임으로 중량의 한계를 넘을 수 있다.
3. 탄성 저항
밴드를 사용하여 운동하는 것을 말합니다.
장력을 통해 저항을 조절합니다.
밴드의 지름에 따라 강도를 조절하여 저항을 선택할 수 있습니다.
네거티브적 가속력을 지니고 있습니다.
4. 플라이오메트릭
튀어 오르는 속성을 근육에 저항을 부여하는 운동을 말합니다.
짧은 시간 안에 비의도적인 힘을 이용하여 의도적인 근육의 반응이 폭발력으로 증가하게 합니다.
4. 스트레칭
근육의 수동적인 저항력으로 작동합니다.
근육의 유연성과 경직성 사이에 적당한 타협점을 찾아야 합니다.
출처 근육운동 가이드(프리웨이트)