팔을 운동하기 위해서는 기본적인 팔의 형태에 대한 이해가 필요합니다. 그래서 뼈의 구조와 근육을 알아보고 그에 맞는 유형의 운동을 시작해야 합니다. 생각보다 복잡한 팔의 구조를 운동에서 기본적으로 알아야 할 뼈와 근육의 위치를 살펴보고자 합니다.
1. 뼈의 구조
- 손뼈 : 손가락과 손바닥, 손등을 이루는 뼈입니다. 주로, 바나 덤벨을 잡을 때 손의 방향에 따라 근육의 힘이 달라집니다. 자세히 알아보기 : 그립의 종류
- 노뼈(요골), 자뼈(척골) : 손목부터 팔꿈치까지 이루는 두 개의 뼈입니다. 전완근의 신전근과 굴근을 통해 손을 쥐거나 펼 수 있도록 역할과 상완요골근을 통한 팔의 회전(내전과 외전)을 할 수 있도록 합니다.
- 위팔뼈(상완골) : 팔꿈치부터 어깨까지 이르는 뼈입니다. 주로 이 위치에 있는 이두근과 삼두근을 운동합니다.
2. 근육의 형태
- 상완근 : 위팔뼈에 위치하며, 이두근 아래에 있는 근육을 말합니다.
- 이두근 : 위팔뼈에 위치하며, 안쪽에 단두와 바깥쪽에 장두를 합쳐 상완이두근이라고 말합니다.
- 삼두근 : 위팔뼈에 위치하며, 바깥쪽에 외측두, 안쪽에 장두, 아래에 내측두를 합쳐 삼두근이라고 말합니다.
- 상완요골근 : 위팔뼈와 아래팔뼈 중에 노뼈(요골)의 손목까지 길게 이어지는 위치이며, 팔을 회전을 하는데 역할을 담당합니다.
3. 상완근
- 이두근 아래에 있는 근육을 말합니다.
- 자뼈(척골)에 붙어 있습니다.
- 위에는 이두근 장두가 덮여 있습니다.
4. 오훼완근(부리위팔근)
- 상완골과 견갑골의 부리 돌기 끝과 연결되어 있습니다.
- 위에는 이두근 단두가 덮여 있습니다.
5. 이두근
- 해부학
– 장두, 단두
– 견갑골과 노뼈(요골)에 연결되어 있습니다. - 역할 : 팔을 굽히거나 외전하는 동작
- 보조근 : 상완근, 상완요골근
- 그립에 따른 운동
- 뉴트럴 그립 : 상완근, 상완요골근
- 언더 그립 : 이두근
- 오버 그립 : 상완요골근
- 단일관절근육 : 상완근
- 복합관절근육 : 이두근, 상완요골근
6. 삼두근
- 해부학
– 내측두, 외측두 : 상완골에 붙어 있습니다.
– 장두 : 겹갑골과 연결되어 있습니다. - 역할 : 팔을 펴고 상체 쪽으로 당기는 동작
- 단일광절근육 : 외측두, 내측
- 복합관절근육 : 장두
7. 전완
- 해부학 : 수많은 근육으로 복잡하게 얽혀 있으며, 크게 근육은 상완요골근, 손목 굴근, 손목 신근
- 역할 : 손이나 손목, 팔꿈치에 의해 펴고, 쥐고, 둘리는 동작
- 대부분 복합관절근육
출처
- 프레데릭 데라비에, 마이클 건딜(2016), 아나토미 팔의 운동가이드, 삼호미디어
- Complete Anatomy(3D4Medical)