살아가면서 스스로를 믿고 결정하는 일이 많습니다. 그러나 나에게는 늘 후회하는 결정이 많았고 현재도 스스로를 믿지 못하는 성향으로 자신감이 없는 편입니다. 어쩌면 어렸을 때 주변 사람들로부터 받은 부정적인 경험 때문이라고 핑계되고 싶지만 실제로 내 스스로가 아직도 극복하지 못한 탓일 수 있을거라 생각합니다. 그러면 자신감과 관련된 내용까지 간단히 살펴보겠습니다.

1. 자신감

자신감(自信感, self-confidence)은  스스로를 믿는 감정이란 뜻이며, 용기에 포함된다고 합니다.

자신감이 많은 사람은 대범하게 행동하는 편이어서 결과의 도출이 빠른 편이며 설령 결과가 좋지 않아도 금방 긍정적으로 바뀝니다. 그러나 이것만 넘치고 상대방을 향한 배려나 예절이 없다면 자만심이 되고 자신감을 뒷받침할 현실적인 근거가 없으면 근자감(근거 없는 자신감)이 됩니다.

2. 자존감

자아 존중감(自我尊重感) 혹은 줄여서 자존감(自尊感)은 자신을 존중하고 가치있는 존재라고 인식하는 마음을 말합니다. 즉, 자기자신을 긍정적으로 바라볼 수 있냐는 의미로 ‘자신을 사랑하는 감정’ 정도로 사용됩니다.

자존감이 높으면 자신의 행복에 유리하며, 낮으면 타인에 대한 배려심이 높은 편입니다.

3. 자존감의 심리학적 관점

  • 손상된 자존감 – 외형적 자존감은 낮아 보이나 오히려 내면적 자존감이 꽤나 높습니다.
  • 취약한 자존감 – 겉으로 드러나는 모습은 나쁘지 않아 보이나 오히려 내면적 자존감이 현저히 바닥을 나타냅니다.

4. 자존감의 유형

1) 높은 자존감

  • 특정 가치와 원칙을 굳게 믿으며 역풍을 만나더라도 이를 방어할 준비가 되어 있고 경험에 비추어 생각을 수정할 수 있을 만큼 충분히 안정됨.
  • 자신의 판단을 믿고 다른 사람이 자신의 선택을 좋아하지 않을 때 죄책감을 느끼지 않고 생각하는 대로 행동할 수 있음.
  • 과거에 일어난 일이나 미래에 일어날 수 있는 일에 대해 지나치게 걱정하면서 시간을 낭비하지 않고 과거로부터 배우고 미래를 계획하지만 현재를 치열하게 살아감
  • 실패와 어려움 뒤에 주저하지 않고 자신의 문제 해결 능력을 신뢰하며 필요 시 다른 사람들에게 도움을 요청함
  • 재능, 명성, 재정 상태의 차이를 인정하면서 자신이 열등하거나 우월하지 않고 다른 사람과 동등한 존엄성을 갖는다고 생각함.
  • 우정을 갖고 있는 사람들에게 자신이 얼마나 소중한 사람인지 앎.
  • 심리적 조작에 저항하고 적절한 관계를 유지함.
  • 긍정적이든 부정적이든 다양한 내적 감정과 욕구를 인정하고 받아들이고, 타인이 원할 때에만 그러한 욕구를 드러냄.
  • 다른 사람의 감정과 필요를 잘 알고 사회적 규칙을 존중하고 타인의 비용이 들어가는 권리나 욕구를 주장하지 않음.
  • 문제가 발생할 때 자신이나 다른 사람을 하찮게 여기지 않고 해결책을 찾고 불만을 표출하기 위해 노력함.

2) 낮은 자존감

  • 스스로가 행복하지 않음.
  • 자신의 외모가 완벽하지 않다고 느껴지거나, 명품이 없으면 자신을 초라하고 보잘것 없는 사람으로 느낌.
  • 고급스럽고 비싼 문화에 대한 집착이 심함.
  • SNS 등을 통해 자신의 화려하고 행복해 보이는 모습을 많은 사람들에게 자랑하려는 욕구가 강함.
  • 시기, 질투가 심함.
  • 자신의 가치를 제대로 인정하지 못하기 때문에 타인의 사랑과 인정을 통해 자신의 가치를 확인하려는 경향이 있음.
  • 자신에 대한 호의적이지 못한 견해를 갖고 있으며, 이 때문에 자기혐오와 부정적인 말을 자주 함.
  • 타인에 비교하여 열등 의식을 갖고 있음.
  • 사회적으로, 타인을 소극적이고 방어적으로 대응하기 때문에 단체 생활에서 소외되거나 거부당하는 등 왕따를 당할 가능성이 있음.
  • 실패의 경험으로부터 회복 탄력성이 약함.
  • 미움받는 것에 대한 두려움을 많이 갖고 있어 이타적이고 착하게 행동함.
  • 인간관계에 집착하여 소외당하는 것을 견디지 못하며 최대한 많은 사람들과 어울리려고 함.
  • 사회적 영향력이 강한 타인에게 더 쉽게 설득당하는 경향이 있음.
  • 무슨 일을 하더라도 결과에 대한 성취감과 만족감을 느끼지 못하고, 결과에 따른 실패에 대한 우려 때문에 항상 불안함.
  • 직업, 학과를 선택할 때도 자신이 하고 싶은 일보다 사람들의 시선을 생각해 선택함.
  • 자기 자신보다 자기가 소속감을 가지고 있는 조직에 더 자부심을 가짐.
  • 삶에 대한 애착이 약하므로 죽음에 대한 공포도 약한 편임.
  • 자기 자신의 가치를 낮추고 다른 사람들을 자신과 비교하여 더 가치있다고 생각하기 쉬움.
  • 쉽게 롤모델을 만들고, 그 사람을 자신과 동일시험,
  • 심하면 우울증, 불안장애, 대인기피증 등의 유병률이 높음.

3) 안정적 자존감

  • 다른 사람의 격려 없이도 긍정적인 자존감을 유지할 수 있음.

4) 방어적 자존감

  • 자존감이 깨지기 쉽고 비판에 취약함.

5) 나르시시즘

  • 자신에 대한 과도한 사랑을 나타내는 성향
  • 자기 자신에 대한 과장된 존중 외에도 권리, 착취, 지배와 같은 특성이 있음.

5. 자존감을 높이는 방법

  • 자기비판에 대한 모순되는 내용이나 과장된 내용이 없는지 점검
  • 극단적이거나 과장된 언어사용은 지양
  • 자존감이 떨어지는 상황에서 웃으면 도움이 됩니다. 그러나 웃음이 허용되는 적절한 상황에서 사용하는 것이 좋음.
  • 기분이 좋아도 괜찮다는 것을 아는 것이 좋음.
  • 자신의 성취를 인정해도 괜찮다는 것을 아는 것이 좋음.
  • 방어적인 태도를 줄이는 것이 좋음.
  • 타인의 태도를 조금 더 긍정적으로 해석하려고 노력
  • 사회적인 유대감을 느낄 수 있는 활동을 계획하는 등 외로움을 해소하려는 노력

6. 자존심

  • 남에게 굽히지 아니하고 자신의 품위를 스스로 지키는 마음.
  • 자존심은 타인이 자신을 존중하거나 받들어 주길 바라는 감정을 의미하지만 자존감은 스스로 자기 자신을 그 자체로 존중하고 사랑하는 감정의 의미로 쓰인다. 가지면 긍정적으로 보는 자존감과 달리 자존심은 나를 돌아보지 않고 타인의 경의만을 바라는 인간상을 의미하는 이기적 이미지로 사용된다.

7. 자부심

  • 자기 자신 또는 자기와 관련되어 있는 것에 대하여 스스로 그 가치나 능력을 당당하고 자랑스럽게 여기는 마음

오직 주님을 소망으로 삼는 사람은 새 힘을 얻으리니, 독수리가 날개를 치며 솟아오르듯 올라갈 것이요, 뛰어도 지치지 않으며, 걸어도 피곤하지 않을 것이다.(이사야 40장 31절)

출처 : 나무위키, 대한성서공회