어깨를 운동하기 위해서는 기본적인 어깨의 형태에 대한 이해가 필요합니다. 그래서 어깨 뼈의 구조와 근육을 알아보고 그에 맞는 유형의 운동을 시작해야 합니다. 어깨의 기본적인 구조를 이해하기 위한 뼈의 위치, 근육의 위치, 근육의 기능을 살펴보고자 합니다.
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1. 뼈의 구조
[전면도] 
[상면도] 
[후면도]
- 어깨는 상완골, 쇄골, 견갑골이 위치하고 있습니다.
2. 근육의 형태
1) 삼각근
- 삼각근은 단관절 근육으로서 팔을 모든 방향으로 움직이게 합니다.
- 삼각근을 세 부분으로 나누면, 전방속, 측면부, 후방속으로 구성되어 있습니다.
2) 회전근
- 회전근개에는 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근이 있습니다.
- 어깨 관절에는 회전근개 외에 대원근, 오훼완근이 있습니다.
- 어깨 관절을 감싸며 제자리에 있도록 보호해 주는 근육입니다.
- 어깨 부위에서 팔을 안이나 밖으로 돌리는 회전 기능을 합니다.
3. 삼각근(deltoid muscle)
1) 전방속(전면삼각근, pars clavicularis)
[전면도] 
[측면도]
- 어깨 앞부분에 해당됩니다.
- 팔을 앞으로 들게 해주는 역할을 합니다.
- 가슴 근육과 함께 움직입니다.(강도 높은 가슴 운동을 하면 어깨 앞부분도 운동이 됩니다)
2) 측면부(측면삼각근, pars acromialis)
[전면도]
[측면도]
- 여러 개의 근육 다발로 구성되어 있습니다.
- 팔을 옆으로 들어 올리는 기능을 합니다.
- 운동을 하면 넓은 상체와 둥근 윤곽을 나타낼 수 있습니다.
3) 후방속(후면삼각근, pars scapularis)
[후면도]
[측면도]
- 팔을 뒤쪽으로 당기는 기능을 합니다.
- 운동을 소홀하기 쉽기 때문에 가장 늦게 발달합니다.
4. 회전근
1) 극상근(가시위근, Supraspinatus muscle)
- 회전근개 근육 중 작은 근육입니다.
- 견갑 노치(scapular notch) 부분 측면에서 시작하여 상완골의 대결절 상측면에 연결되어 있습니다.
- 어깨 관절에서 팔을 외전하는 동작을 수행합니다.
2) 극하근(가시아래근, Infraspinatus muscle)
- 극상와(Superaspinous fossa) 부분 측면에서 시작하여 상완골의 대결절 중간면에 연결되어 있습니다.
- 어깨 관절에서 팔을 외회전하는 기능을 합니다.
- 상완골이 관절와에서 떨어져나가지 않도록 합니다.
- 등의 상부에 입체감을 살려줍니다.
3) 소원근(작은원근, Teres minor muscle)
- 견갑골 외측연(lateral border)과 인근 후방표면(posterior surface)에서 시작하여 상완골의 대결절 하측면에 연결되어 있습니다.
- 후면 삼각근과 함께 팔을 옆으로 돌리는 외회전하는 기능을 합니다.
4) 견갑하근(어깨밑근, Subscapularis minor)
- 견갑골 내측면 전체에서 상완골의 소결절로 이어지는 근육을 말합니다.
- 팔을 안쪽으로 돌리면서 모으는 기능을 합니다.
5. 그 외에 근육
1) 대원근(큰원근, Teres major muscle)
- 견갑골 가장 밑쪽의 아랫각 뒷면에서 위팔뼈 작은결절능선으로 이어지는 근육을 말합니다.
- 팔을 안쪽으로 돌리면서 모으는 기능을 합니다.
2) 오훼완근(부리위팔근, Coracobrachialis muscle)
- 견갑골의 오훼돌기에 붙는 3개의 근육 중 가장 작은 근육입니다 . 다른 두 근육은 소흉근과 상완이두근의 단두입니다.
- 팔을 굽히고 내전, 외전하는 기능을 합니다.
- 어깨 관절이 탈구되지 않게 안정화시킵니다.
- 견갑골 오훼돌기(부리돌기)에서 끝에서 위팔뼈의 안쪽 모서리에서도 중간 높이쯤에 이어지는 근육입니다.
출처
- 나무위키
- 프레데릭 데라비에 외(2018). 근육운동가이드. 삼호미디어
- Complete Anatomy(3d4medical)