스트레칭

운동에 있어 스트레칭은 근육의 부상을 예방하기 위해서는 필수적으로 알아야 합니다. 그러면 스트레칭에 대한 기본적인 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

1. 정의

• 특정 근육 및 힘줄이나 골격의 관절을 의도적으로 구부리거나 늘려 긴장 또는 이완시키는 운동의 한 형태를 말합니다.

2. 종류

• 정적 스트레칭
  – 일정 시간동안 스트레칭 자세를 그대로 유지하는 형태를 말합니다.
  – 장점 : 부상 예방
  – 단점 : 운동수행 능력 저하 우려
  – 수동적 스트레칭(Passive Stretching) – 기구를 통해 스트레칭하는 기법
  – 능동적 스트레칭(Active Stretching) – 맨몸을 움직이는 스트레칭하는 기법
  – 고유수용성신경근촉진법 스트레칭(PNF Stretching) – 고유수용성감각기의 상호억제 작용을 일으키는 기법
  – 능동적 고립 스트레칭(Active Isolated Stretching) – 목표근육을 이완하도록 돕는 기법
• 동적 스트레칭
  – 짧고 빠르게 동작을 반복해서 근육을 다소 급격하게 당기는 형태를 말합니다.
  – 장점 : 운동수행 능력 저하 거의 없음
  – 단점 : 부상 위험도 증가
  – 폭발적 스트레칭(Ballistic Stretching) – 신체 부분에 힘을 빠르게 가하여 하는 동작
  – 동적스트레칭(Dynamic Stretching) – 운동범위의 제한 지점까지 움직이는 동작

3. 시기

• 운동 시작 전
  – 가벼운 수준으로 진행합니다.
  – 과도한 스트레칭은 주의합니다.
• 세트와 세트 사이
  – 장점 : 근력의 빠른 회복
  – 단점 : 근력이 빠른 손실
• 운동 끝난 후
  – 가동 범위를 적절하게 유지하여 수행합니다.
  – 과도한 유연한 동작은 자제합니다.
• 운동과 운동 사이
  – 근육의 빠른 회복에 돕는 수단으로 사용할 수 있으나 영향은 크지 않습니다.

출처 근육운동 가이드(프리웨이트), 위키백과, 피트 브릿지