뼈대 - 재화닷컴

근력 운동을 하게 되면 뼈대에 있는 근육이 움직이게 됩니다. 운동에 있어 개인에 따라 관절의 움직이는 가동 범위가 다르기 때문에 이에 대한 이해가 필요합니다. 그러면 뼈대에 대한 기본적인 내용을 알아보고자 합니다.

1. 정의

우리 몸을 지탱하는 단단한 물질. 표면은 뼈막으로 덮여 있고, 속에는 혈구를 만드는 골수로 채워져 있는 것을 말합니다.

2. 특징

우리 몸을지탱합니다.
근육을 통해 움직일 수 있습니다.
몸속 기관을 보호합니다.
뼛속의 골수에서 적혈구, 백혈구를 비롯한 혈구를 생성합니다.
신체의 무기질 대사에 관여합니다.

3. 구조와 성분

뼈는 치밀골과 해면골, 골수, 혈관이 있습니다.
뼈는 유기성분인 콜라겐과 칼슘, 인산 등의 무기성분으로 구성됩니다.
단단한 무기질 성분은 칼슘 등의 무기질 성분이 45%이며, 압축력을 증가시켜 무게를 잘 견디게 합니다.
유기질 성분은 전체의 35%로 교원섬유(단백질)를 포함되며, 콜라겐은 탄성과 장력을 크게 해서 외부의 압력을 잘 견디게 합니다.
나머지 수분이 20%를 차지합니다.

4. 구성

성인의 뼈는 총 206개
1) 몸통 뼈대 – 80개
– 머리뼈, 척추, 가슴우리
2) 팔다리 뼈대 126개
– 팔뼈대, 다리뼈대

5. 해부학적 자세

사람이 똑바로 선 자세에서 얼굴은 정면을 보고 두 발로 모은 차렷자세를 하고 양 손바닥이 앞을 향해 있는 자세를 말합니다.
해부학적 자세가 필요한 이유는 뼈들이 겹치지 않고 나란히 놓여있기 때문입니다.
해부학적 자세에서 인체 단면을 하게 되면 우리 몸의 좌우 대칭을 확인할 수 있습니다.

6. 인체 단면

• 정중면 (Sagittal, midsagittal plane) : 해부학적 자세에서 몸을 좌우로 이등분한 면을 말합니다.
• 앞뒤면 (frontal, coronal frontal) : 해부학적 자세에서 몸을 앞뒤로 이등분한 면을 말합니다.
• 위아래면 (transverse, horizontal plane) : 해부학적 자세에서 몸을 위아래로 이등분한 면을 말합니다.

7. 관절

관절 : 뼈와 뼈가 서로 연결되어 있는 부분을 말합니다.
윤활관절 : 두 뼈 사이가 관절연골로 덮여있고, 이 관절연골 사이에는 활액으로 채워진 관절 주머니가 있습니다.
연골관절 : 두 뼈 사이가 연골로 결합되어 있으며 뒤틀림이나 압박시 제한된 움직임이 가능한 관절입니다.
섬유관절 : 마주하는 뼈들이 섬유성 결합조직에 의해 연결되어 있으며 대부분 움직임이 없는 관절입니다.

8. 가동관절(윤활관절)의 분류

무측성 관절 : 회전축이 없는 평면관절을 말합니다. - 손목뼈와 발뼈 사이의 관절, 견쇄관절
1축성 관절 : 한개의 운동 측을 중심으로 움직이고, 한종류의 회전 움직임을 말합니다.
– 경첩관절 : 볼록한 면이 오목한 면과 마주하는 구조로 하나의 축을 중심으로 굴곡과 신전만 가능한 것을 말합니다. 해당되는 관절은 팔꿈치, 무릎, 손가락의 지절간관절이 있습니다.
– 중쇠관절 : 오목하게 패인 뼈에 돌기를 가진 뼈가 세로로 만나 회전하는 구조로 하나의 축을 중심으로 회외와 회내만 가능한 것을 말합니다. 해당되는 관절은 환추와 축추, 노뼈와 자뼈, 정강뼈와 종아리뼈의 접정부위가 있습니다.
2축 관절 : 두개의 축(굴곡과 신전, 내전과 외전)을 중심으로 움직이는 관절을 말합니다. - 타원관절 또는 과상관절 : 볼록한 뼈의 면이 타원모양의 오목한 뼈의 면과 만나는 구조를 말합니다. 해당되는 관절에는 손목관절, 손가락의 중수지관절이 있습니다. - 안장관절 :한쪽이 볼록하게 나와있고, 다른쪽은 오목하게 들어가 있어 이 두뼈의 표면이 서로 들어맞는 구조를 말합니다. 해당되는 관절은 엄지손가락 관절이 있습니다.
3측 관절 : 세개의 측(굴곡과 신전, 내전과 외전, 외회전과 내회전)을 중심으로 움직이는 관절을 말합니다. - 절구관절 : 대퇴골에서 공 모양처럼 볼록하게 튀어나온 대퇴골두(넙다리뼈 머리)가 골반에서 오목하게 들어간 관골구 안에 끼워져 있는 구조를 말합니다. 해당되는 관절은 어깨관절, 엉덩관절이 있습니다.

9. 관절가동범위

관절이 통증 없이 자유롭게 움직일 수 있는 범위를 말합니다.
사람마다 뼈, 인대, 근육의 유연성에 따라 다릅니다.
윤활관절 주위에 탄력이 없는 띠가 붙어 있어 있는 것을 인대라고 하는데 움직임을 일부 제한하지만 안정성을 잡아줍니다.
굴곡과 신전
1) 굴곡 : 관절의 각도가 좁아지는 동작을 말합니다.
2) 신전 : 관절의 각도가 커지는 동작을 말합니다.
외전과 내전
1) 외전 : 몸 중앙에서 신체 부위가 멀어지는 동작을 말합니다.
2) 내전 : 몸 중앙으로 신체 부위가 가까워지는 동작을 말합니다.
외회전과 내회전
1) 외회전 : 축을 기준으로 바깥 방향으로 돌리는 동작을 말합니다.
2) 내회전 : 축을 기준으로 안쪽 방향으로 돌리는 동작을 말합니다.
배굴 : 손이나 손가락을 손등 방향으로 굽히는 것, 발이나 발가락을 발등 방향으로 굽히는 동작을 말합니다.

출처
– 네이버 국어사전, 위키백과, 서울아산병원 인체정보, HB시골박사의 SFBT, 정빈이의 공부방
– 문석기, 조호정(2022), 피트니스 해부학, 쇼크북스