근력 운동을 시작하게 되면 도구를 잡고 운동을 하게 됩니다. 덤벨이나 바벨 등을 손으로 잡는 것을 그립이라고 합니다. 특히, 도구를 잡느냐에 따라 근육의 자극과 힘이 달라집니다. 그러면 그립의 종류와 잡는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
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1. 오버 그립
- 엄지를 네 손가락의 위로 하여 주먹을 쥐듯 잡는 방식입니다.
- 손등이 얼굴을 향해 잡는 방식을 말합니다.
2. 썸리스 그립
- 엄지를 제외한 4개의 손가락으로 바를 잡는 방식입니다.
- 손등이 얼굴을 향해 잡는 방식을 말합니다.
3. 와이드 그립
- 어깨너비보다 양손을 넓게 별려 잡는 방식입니다.
4. 내로우 그립
- 어깨너비보다 양손을 좁게 벌려 잡는 방식입니다.
5. 패러럴 그립
- 손바닥이 서로 마주하고 잡는 방식입니다.
6. 언더 그립
- 손바닥을 위로 가게 해서 잡는 방식입니다.
출처 강경원의 백 투 베이직