근육은 형태와 위치에 따라 내장근, 심근, 골격근으로 구분할 수 있습니다. 흔히 운동을 한다면 사용되는 근육이 골격근입니다. 이번에는 골격근에 대해 알아보겠습니다.
1. 정의
뼈에 붙은 근육으로 몸을 움직이게 되면 사용되는 근육을 말합니다.
근육과 관련된 용어를 정리하면 다음과 같습니다.
1) 뼈 : 우리 몸을 지탱해 주는 비교적 가볍고 단단한 조직, 인산칼슘으로 이루어진 화합물
2) 관절 : 뼈마디 또는 2개 이상의 뼈가 맞닿아 연결되어 있는 곳
3) 연골 : 뼈가 맛닿는 부분에서 마찰을 줄여주는 윤활 조직
4) 인대 : 뼈와 뼈를 잇는 조직, 관절 형태 유지, 정해진 방향으로 일정한 범위에서 움직임
5) 건 : 뼈와 근육을 잇는 힘줄
2. 구조
근육 > 근섬유 > 근원섬유 > 근원세사
- 근육 : 근육다발 묶음을 말합니다.
- 근막 : 결합조직으로 된 얇은 겉싸개(외피)
- 근육바깥막 : 근육 주위를 감싸는 조직 막
- 근육다발막 : 근육다발을 감싸는 결합조직 집
- 근육다발 : 근육을 구성하는 근육섬유 다발
- 근육속막(근육내막) : 근육섬유를 감싸는 미세 조직 막
- 근육섬유(근섬유) : 다양한 길이의 많은 근육세포가 서로 얽히고 설켜 이루어진 것
– 모세혈관 : 산소가 풍부한 혈액을 근육세포에 공급
– 위성세포 : 근육세포의 회복과 성장을 결정하는 근육줄기세포
– 근육세포막 (근초) : 근육섬유를 감싸는 형질막(원형질막) - 근육원섬유(근원섬유) : 수축성 단백질인 근육잔섬유로 이루어진 가느다란 막대 모양의 근육섬유
– 근육세포질그물(근육형질그물) : 칼슘 이온을 저장하고 복잡한 세관(가는 관)망
– 근육세포질 : 많은 핵이 있는 근육세포의 세포질 - 근육원섬유마디(근절) : 근육섬유 수축의 기본 기능 단위이며, Z선과 Z선 사이 구간
– Z선(Z원반) : 가는근육잔섬유들을 고정시키고 근육원섬유마디 이음부(결합부)
– M선(M띠) : 굵은근육잔섬유들을 연결 - 근육잔섬유(근원세사) : 근육원섬유 속의 수축성 단백질이 두 종류(가는근육잔섬유, 굵은근육잔섬유)로 배열
– 가는근육잔섬유 : 주로 액틴 단백질로 구성
– 트로포미오신(트로포마이오신) : 액틴 결합 단백질
– 굵은근육잔섬유 : 미오신(마이오신) 단백질로 구성
– 미오신 머리 : 근육이 수축할 때 액틴과 교차결합(연결다리)을 형성
3. 형태
4. 분류
1) 근섬유에 따른 분류
(1) 지근(느린연축근육섬유) : 수축 속도가 느림, 힘이 약함, 대사능력(미토콘드리아, 미오글로빈), 유산소성
(2) 속근(빠른연축근육섬유) : 수축 속도가 빠름, 힘이 강함, 대사능력(글리코겐, 크라이틴, ATP 분해효소), 무산소성
– 속근 A형 : 지근과 속근 중간 대사
– 속근 B형 : 무산소 대사
2) 크기에 따른 분류
(1) 대근육 – 부위 : 다리, 등, 가슴
(2) 소근육 – 부위 : 팔, 어깨, 배
– 특징 : 지근섬유 위주, 대근육 보조, 정밀한 동작 수행
3) 움직임에 따른 분류
(1) 주동근(작용근) : 주로 힘을 내는 근육
(2) 보조근(협동근) : 주동근을 보조하거나 힘을 보태는 근육
(3) 길향근(대항근) : 주동근에 반대 방향으로 기능하는 근육
– 이두근과 삼두근
– 흉근과 등근육
– 대퇴사두근과 햄스트링
(4) 안정근(고정근) : 운동할 때 고정하고 있는 근육
4) 수축 유형에 따른 분류
1) 등장성 수축 : 근육의 모양이 변하는 방식
– 신장석 수축(편심성 수축) : 긴장한 채 근육이 길어지는 형태
– 단축성 수축(동심성 수축) : 긴장한 채 근육이 짧아지는 형태
2) 등척성 수축 : 근육이 활성화되지만 근육의 길이가 변하지 않아 어떤 움직임도 일어나지 않는 형태
5. 근육 수축 원리
- 근원섬유 속의 수축성 단백질 근육잔섬유인 액틴과 미오신에 의해 짧아지거나 길어집니다.
- 신경 자극이 근육섬유 안의 반응 회로를 작동시킵니다.
- 액틴과 미오신의 근육잔섬유가 서로 붙고, 굽고, 떨어지고, 다시 붙는 반복을 합니다.
- 근원섬유마디(근절)의 중심부 쪽으로 액틴 근육잔섬유를 끌어당김으로써 근육 안에 긴장을 일으킵니다.
6. 근육 작동 원리
- 주동근이 보조근과 함께 작동해 관절 운동을 일으킵니다.
- 관절의 맞은편에서 길항근이 관절 운동을 제어합니다.
- 근력 운동이 처음 하면 신경계통이 주동근과 길항근을 동시에 활성화하려고 합니다.
- 근력 운동을 지속적으로 하면 신경계통이 적응해서 길항근 쪽의 공동활성화가 줄어 들어 관절 운동이 효율적이고 가동력이 더 높아집니다.
7. 근육이 몸을 움직이는 원리
몸을 움직이는 지레 시스템 요소 : 지렛대(뼈), 축(관절, 받침점), 부하를 움직이는 힘(힘점), 몸무게나 외부 부하의 저항(작용점)
- 1종 지레 시스템 : 근력과 저항이 관절(받침점) 양쪽에서 맞서 작용
– 근력 운동 : 덤벨 트라이셉스 익스텐션 - 2종 지레 시스템 : 근력과 저항이 관절의 한쪽에서 같이 작용하며, 근력이 축으로부터 더 먼 곳에서 작용
– 근력 운동 : 푸시업, 스텐딩 카프 레이즈 - 3종 지레 시스템 : 근력과 저항이 관졀의 한쪽에서 같이 작용하지만, 근력이 축으로부터 더 가까운 곳에서 작용
– 근력 운동 : 레그 컬, 바이셉스 컬
출처
- 위키 백과
- 수피(2018), 헬스의 정석, 한문화
- 오스틴 커런트(2022), 근력운동의 과학, 사이언스북스
- Complete Anatomy(3D4Medical)